co przed treningiem

[...] 200g piersi i dalej nie wiem albo dwa alob jeden posiłek zalezy o której pójde spac pewno jajka albo twaróg plus oliwa http://img853.imageshack.us/img853/497/suple.jpg 30min przed treningiem: -5 kapsów beta bolic -10 kapsów vasobolan po trenie -5 kapsów beta bolic po aero 45g białka 80g carbo zinko do tygodnia bedzie podsumowanie. Cos tam chyba [...]

[...] w tempie 23,58 km/h. Dodam, że bardzo negatywnie podchodziłem do rowerka. Teraz wydaje mi się, że jakoś szybciej czas mi leci. Podczas 40 minutowych aero, tableta kładę przed sobą i neta przeglądam :) Martwy ciąg - nie wiem czy to przez 2 tabsy spalacza (w sumie producent zaleca brać 3 przed treningiem), czy placebo czy cholera wie co, ale [...]

" jeżeli nie zadbamy o suplementację przed treningiem to podczas treningu bilans netto białka jest negatywny, co oznacza, że spada synteza a rośnie degradacja białka w organizmie a to w konsekwencji prowadzi do spadku masy mięśniowej. Suplementacja przedtreningowa nie dopuści do tego typu efektów i dodatkowo usprawni dopływ krwi do mięśni. [...]

[...] Nareszcie czuje, że jem więcej. 2700 Kcal to mało, jednak odczuwam sytość. Stopniowo będę zwiększał kalorie - nie mam z tym problemu :-D SUPLEMENTACJA - rano (po rowerze, przed śniadaniem) - cm3 (4 kaps.) - po śniadaniu - Omega3 + witaminy i minerały. -w czasie dnia (byłem dzisiaj ospały) - 2x kaps FitMax - Don't Stop - zrobiła swoje! - przed [...]

DZIEŃ Nr 1 - DT Nr 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane + 30g odżywki białkowej + 20g oliwy II posiłek (przed treningiem): ryż brązowy + kurczak (tikka masala wg B-50) + brokuły III posiłek (po treningu): makaron durum + kurczak IV posiłek kurczak + mieszanka warzywna + 20g oleju lnianego V posiłek twaróg + śmietana TRENING [...]

[...] bloczek ciężaru Kaptury 8. Szrugsy na maszynie 15/15/15x11 bloczek ciężaru CARDIO 20 minut na rowerku stacjonarnym. Dodatkowo po siłowni ok. 10 km rowerem. SUPLEMENTACJA - przedtreningowa: Creashot 30 gr - potreningowa: BCAA 10 gr, kreatyna 5 gr, wit. C 3 gr. DIETA Dzisiaj HIGH CARB 1. Posiłek I -omlet owsiany 2. Posiłek II Sałatka z [...]

[...] zrobiłam piątkowy trening: rozgrzewka- bieżnia max nachylenie 10 min (4-4.6km/h) Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 50kgx8 55kgx7 55kgx6 60kgx5 70kgx3 2. Przysiad przedni 20kgx12 35kgx10-2 serie 35kgx9 35kgx8 45kgx3 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx10 27,5kgx8- 2 serie 27,5x6 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

[...] posiłek) 4.Często się słyszy o tym że skoro nie ma nadwyżki kalorii to nie ma progresu co do wzrostu ale raczej da się zastąpić fat mięśniami jeżeli w najważniejsze posiłki (przed i po treningu) dam odpowiednią ilość węgli i białka,mylę się? 5.Może jakieś ciekawe przepisy albo pomysły co jeść w szkole?(mam jeden duży pojemnik i jeden mały,wiec [...]

bszczepaniak więcej kcal ! Igor rozłóż jak Ci pasuje. Jak nie masz rano mocy to wal rano węgle. Jak dobrze Ci się trenuje bez węgli przed treningiem to nie jedz węgli przed trenem. Po treningu raczej obowiązkowo. Ja bym dał rano przed trenem i po. Yoł Zmieniony przez - Tabaluga19 w dniu 2014-05-13 23:09:32 Jeżeli waga bedzie spadać to co tydzień [...]

[...] 1 przysiad RAMPA 6 60kg 75kg 85kg 90kg 100kg 105kg 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 45kg 3B przedni wąski 4x1040kg 45kg 50kg 50kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg dodałem (chyba to sie tak nazywa ) 3 serie prostowanie nóg, bo przy ławeczce do wyciskania mam takie cos [...]

[...] zastanawiam albo 4jajka albo 20og twarogu+oliwa twarog miałem odpuscic a ckd ale kurde rodzce mi kupili dwie kostki wiec jak nie zjedza to ja zjem spalacz był na czczo i przed treningiem 10g BCAA przed treningiem i 10g BCAA w czasie treningu, pod koniec solaros mam jeszcze do ciebie pytanie które BCAA by mi wyszło najlepiej [...]

[...] jadalny hehe żeby nie było :-P a zapach petarda, póki co mam MCT ale jak się skończy to podejdę do gabinetu z kieliszkiem :-D Co do klientów, każdy powinien mieć depilację przed masażem, zwłaszcza jak korzysta się z olejku kokosowego który jest mega gęsty, nawet po podgrzaniu :-/ Dzisiejsze nogi: Wyprosty na maszynie 3x20 Przysiady 6x8-4 Leg [...]

[...] W pracy na dywaniku wczoraj niezapowiedzianym byłem u MD, więc poprzesuwały się posiłki, potem więcej nie szło zjeść, a w końcu padłem zmęczony. Zaspałem trochę więc rano przed treningiem tylko na szybko trochę białka. Reszta już poszła jakoś. Co do zaspania, dzień wcześniej po parunastu dniach przerwy od Black Devila (wiem wiem Sponsorze, [...]

[...] W planie: 6. 60g wpc ALL Nutrition Banan z ciasteczkami. 20g ojeju lnianego, warzywa Niestety dzis bez cardio. Długa podroż, impreza i czasu nie starczyło :-( Rano T6 caps a przed treningiem 5x caps Red Wolf. Trening udany. Pompa piękna :-) 1. Francuskie stojąc ze sztanga: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg [...]

E60 dobra buda;) no i motorek 2,5 jeszcze z tych co pod maskę się nie zagląda. Oj mylisz sie bo raz na tydzien oleju troszke trzeba dolac bo pije jak szalona ale nie o furze tu o mowa..... Lecimy zaległości tak na szybko i od jutra normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym [...]

[...] mizerny szkielet. Tak to u mnie wczoraj wyglądało: Rano: 40g carbo ALL Nautritioin Lemon, 20g izolat AN bananowy 1. 100g ww, 40g bialka Trening siłowy. Przed treningiem: przedtreningówka Black Wolf Shot Po treningu: 50g carbo ALL Nautritioin Lemon i 20g bcaa AN o smaku coli. Zaraz po tym cardio. 2. 100g ww, 40g białka 3. 80g ww, 40g bialka 4. [...]

Podział makro na ten tydzień: Dzień treningowy: 40g ww, 30g białka 1. 100g ww, 50g bialka, 10g fat 2. 100g ww, 40g bialka Trening 70g ww, 30g bialka z bcaa 3. 100g ww, 50g białka 4. 80g ww, 40g bialka, 10g fat 5. 80g ww, 40g białka, 10g fat 6. 50g białka, 30g fat Dzien bez treningu: 1. 100g ww, 50g bialka, 30g fat 2. 75g ww, 40g bialka, 20g [...]

[...] /2-3-4-1/7-9 10x 9/9/9 10x 9/9/3 6) MDS O KOLANO NACHWYT/PODCHWYT/NEUTRALNIE /2-3-4-1/7-9 10x 9-9/9-9/6-6 12,5x 9-9/6-6/1-4 Czas treningu: 50’ Komantarz: 40 minut przed treningiem porcja Unleash V2. W trakcie treningu popijałem 30g BCAA Recovery Formula. Po treningu miks: 60g WPC, 50g płatków owsianych oraz duży banan oraz 4g [...]

[...] kasę kupić 100 browarów (proponuję krótki ale konkretny cykl- potem możesz go przeplatać na zmianę z winkiem) i radził bym to dawkować tak: T: 1x bro rano na czczo 2x bro przed treningiem 3x bro po treningu W: tu możesz na lajcie opierdzielić 5x bro bez przerwy * UWAGA OGÓLNA (dobrze jest zagryzać browar parówkami przyśpieszają regenerację [...]

[...] 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g IHS THERM PUMP W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + [...]